Что происходит внутри, когда просят назвать свои сильные стороны или когда в ленте чужие успехи? Десять сцен по мотивам шкалы Розенберга. Это не диагноз и не клинический тест.
Шкалу придумал американский социолог Моррис Розенберг и описал в книге «Общество и самооценка подростка» (1965). Впервые её проверили на 5 024 старшеклассниках из штата Нью-Йорк. Это 10 утверждений об общем отношении к себе — например, «Я чувствую, что у меня есть ряд хороших качеств». Половина утверждений прямые, половина — обратные.
Кафедра социологии Мэрилендского университета, где работал Розенберг, называет шкалу, пожалуй, самой распространённой мерой самооценки в социальных науках. Сейчас она в общественном достоянии: пользоваться ею можно бесплатно и без разрешения.
Наш тест — адаптация, а не валидированная версия: каждое из 10 утверждений превращено в жизненную сцену, а вместо суммы баллов итог выбирается по большинству ответов. Норм у нас нет. Это не диагноз и не клинический тест.
Источник: M. Rosenberg, «Society and the Adolescent Self-Image» (1965); шкала и ключ — сайт кафедры социологии Мэрилендского университета (socy.umd.edu)
Регистрация не нужна.
Это развлекательные тесты, а не психологическая диагностика. Если тебе тяжело, лучше поговорить со специалистом.
Крепкая опораМоя самооценка — крепкая опора
Ты умеешь ценить себя без громких слов: ошибка — это про дело, а не про тебя, а чужие успехи в ленте не отменяют твоих. Поэтому просьба «назови свои сильные стороны» не ставит в тупик. Такая опора — не зазнайство, а привычка разговаривать с собой по-доброму. А тем, кому это даётся труднее, твой спокойный пример помогает больше любых советов. Пройди тест с другом — интересно, чья опора крепче.
Добрый взгляд на себяЯ смотрю на себя по-доброму
В целом ты на своей стороне: перед новым делом волнуешься, но знаешь, что разберёшься, а после неудачного дня не записываешь себя в неудачники. Это самая жизненная самооценка — без брони и без самобичевания. Бывает, что похвала смущает и хочется ответить «да ладно, ерунда». Попробуй просто сказать «спасибо» — это тоже навык. Позови подругу или друга пройти тест — совпадёт ли ваш взгляд на себя?
Самооценка на качеляхМоя самооценка — на качелях
Твоя самооценка живая и чуткая: в хороший день горы по плечу, а после одного колкого комментария хочется всё перепроверить. Так бывает у тех, кто много чувствует и многого от себя ждёт. Качели можно успокоить: вечером записывай три вещи, которые получились, даже совсем маленькие, — так их труднее не замечать. Сравни ответы с кем-то близким: вдвоём качаться веселее.
Строгий внутренний критикВо мне живёт строгий критик
У тебя высокая планка, а главный экзаменатор живёт прямо в голове: к другим ты мягче, чем к себе. Зато ты замечаешь детали, которые другие пропускают, и редко делаешь что-то спустя рукава. Попробуй говорить с собой так, как говоришь с лучшим другом, — критик от этого не исчезнет, но станет союзником. Если он не умолкает неделями, об этом стоит поговорить с психологом. Это не диагноз, а сегодняшние ответы.