Ситуации из работы и учёбы: сколько сил утром, вечером и после отпуска. Узнаешь, сколько у тебя сейчас сил; это не диагноз, а повод присмотреться к себе.
Всемирная организация здравоохранения включила выгорание в Международную классификацию болезней 11-го пересмотра как явление, связанное с работой, и прямо пишет, что это не медицинское состояние.
По определению ВОЗ, выгорание — следствие хронического стресса на работе, с которым не удалось справиться. У него три стороны: истощение и упадок сил; мысленное отстранение от работы или цинизм по отношению к ней; ощущение, что работа удаётся хуже. ВОЗ уточняет, что слово относится именно к работе, а не к другим сферам жизни.
Наш тест — не опросник и не диагноз: он по ситуациям из работы и учёбы показывает, насколько много у тебя сейчас сил. Если усталость держится неделями и мешает жить — стоит поговорить со специалистом.
Источник: ВОЗ, «Burn-out an „occupational phenomenon“: International Classification of Diseases», 28.05.2019 (who.int)
Регистрация не нужна.
Это развлекательные тесты, а не психологическая диагностика. Если тебе тяжело, лучше поговорить со специалистом.
Батарейка в плюсеСил хватает
По ответам видно, что работа или учёба пока тебя не съедают: утром есть с чего начать, вечером остаются силы на своё, а выходные правда восстанавливают. Ты замечаешь, что дела получаются, — и это само подзаряжает. Похоже, ты уже умеешь держать границу между делами и отдыхом; её стоит беречь и в авральные месяцы. Позови коллегу или друга пройти тест и сравните, у кого батарейка полнее.
Первые звоночкиПора чуть сбавить темп
Силы есть, но запас стал тоньше: подъём даётся тяжелее, а выходных хватает впритык. Это ещё не выгорание, а обычная реакция на плотный период — и лучший момент сбавить темп, пока это легко: один вечер в неделю без дел и рабочих чатов, сон вовремя, прогулка без телефона. Ты замечаешь сигналы рано, и это главное. Позови друга пройти тест — вдруг ему тоже пора на паузу.
Усталость копитсяНужен настоящий отдых
Похоже, усталость стала привычной: отдыха хватает ненадолго, дела всё чаще раздражают, а успехи будто не радуют. ВОЗ описывает выгорание как раз через три такие вещи — истощение, отстранённость от работы и ощущение, что толку мало. Это не слабость, а ответ на долгую нагрузку. Помогает не «собраться», а убрать лишнее и вернуть настоящий отдых. Если так уже несколько недель, стоит поговорить со специалистом.
Время серьёзной паузыСначала — отдых
По ответам похоже, что сил мало уже с утра, отдых не помогает, а работа или учёба вызывает скорее отторжение. Выгорание — не лень и не диагноз, но тело и голова явно просят остановиться. Сейчас важнее не «собраться», а убрать лишнее: одно дело отменить, одно — отдать другому, и рассказать близким, как тебе на самом деле. Если такое состояние держится несколько недель, обязательно поговори со специалистом.